Bài tập giảm mỡ bụng cho người không thể gập bụng

0
783

Gập bụng để giảm mỡ bụng là phương pháp luyện tập hưu hiệu. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể dễ dàng kết thân với nó, đặc biệt là đối với các khổ chủ đang gặp phải một số vấn đề về lưng.

Có nhiều phương pháp tập luyện để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, phương pháp gập bụng vẫn được xem là phương pháp vàng để giúp cải thiện được tình trạng mỡ tập trung vùng bụng. Theo một số nghiên cứu cho rằng, việc gập bụng hằng ngày sau 1 tháng tập luyện sẽ có tác dụng gấp 3 lần việc bạn đánh tan mỡ bụng với những môn thể thao khác.Tuy nhiên không phải ai cũng có thể gập bụng tại nhà đúng cách, dẫn đến việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là không giảm được cm vòng eo nào. Vì thế, nếu không thể nào gập bụng được thì bạn có thể thay vào đó bằng các bài tập đơn giản sau. Đây là các bài tập được viết lên dựa trên những cơ chế giảm cân của phương pháp gập bụng.

bai-tap-giam-mo-bung

Thay vì gập bụng, bạn có thể thử sang bài tập ở tư thế đứng sau, với thao tác đơn giản không đòi hỏi kĩ thuật nhiều, ít gây chấn thương mà hiệu quả không hè thua kém gập bụng chút nào.

Bạn cần chuẩn bị: Một chai nước hoặc quả tạ nhỏ vừa với sức mình

Động tác 1:

1-1e8d9

– Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.

Xem thêm  Kế hoạch giảm cân an toàn cho buổi sáng cuối tuần

– Chạy nâng cao đùi tại chỗ.

– Thực hiện 60s.

Động tác 2:

2-1e8d9

– Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.

– Lần lượt cúi người, liên tục vặn sang trái và phải.

– Thực hiện 60s.

Động tác 3:

3-1e8d9

– Đứng thẳng lưng, một chân đặt ra sau, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về phía còn lại.

– Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, trong khi chân co lên cao.

– Thực hiện mỗi bên 60s.

Động tác 4

4-1e8d9

– Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về một bên.

– Hơi cúi người, tay đánh thành vòng tròn từ trái sang phải, người di chuyển theo tay,

– Thực hiện 60s.

Với những động tác trên, hy vọng có thể giúp bạn vừa giải quyết được tình trạng béo bụng vừa không làm bạn phải đau đầu đối mặt với các vấn đề về đau lưng như của bài tập gập bụng mang lại. Chúc bạn thành công!

Động tác 5:

5-1e8d9

– Chân dang rộng, người hơi ngồi xuống tạo thành một góc 90 độ với chân, tay cầm tạ để lên đầu.

– Lần lượt vặn người sang trái và phải.

– Thực hiện 60s.

Động tác 6:

6-1e8d9

– Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.

– Đá một chân sang bên, sau đó nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.

– Thực hiện mỗi bên 60s.

Xem thêm  2 bài tập yoga siêu dễ giúp tạm biệt mỡ thừa hiệu quả