Kế hoạch giảm cân nhẹ nhàng trong một tuần

0
611

Giảm cân cũng có thể rất nhẹ nhàng nếu chúng ta biết lên kế hoạch cụ thể và tuân thủ một cách nghiêm ngắt. Hôm nay, thuocgiamcanusa.com.vn sẽ giới thiệu cho mọi người kế hoạch giảm cân nhẹ nhàng có thể giúp mọi người giảm cân nhanh trong một tuần chăm chỉ thực hiện.

1. Thực đơn ăn uống

Trong nguyên tắc giảm cân đúng đắn, điều đầu tiên người giảm cân cần phải thực hiện là hạn chế tối đa năng lượng hấp thu vào cơ thể. Đó chính là mấu chốt hình thành nên thực đơn dưới đây.

Thứ 2 và thứ 4

ke-hoach-giam-can-nhe-nhang-trong-mot-tuan

Bữa sáng: ăn nhẹ một phần xôi đậu xanh

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ ăn với đậu phụ sốt cà chua và rau cải luộc. Tráng miệng bằng 1 trái quýt để tăng hiệu quả giảm cân

Bữa tối: có thể ăn 1/2chén cơm với măng xào thịt bò và canh cải cúc, 1 quả chuối tráng miệng.

Có thể dặm 1 ly sữa đậu nành không đường vào giữa các bữa ăn cũng rất tốt.

Thứ 3, thứ 5thứ 7

ke-hoach-giam-can-nhe-nhang-trong-mot-tuan-2

Bữa sáng: 1 chén súp tôm, óc heo và 1 ly sữa đậu nành không đường

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ với món cá lóc kho tiêu thơm lừng, 1 đĩa bắp cải luộc là bữa trưa chất lượng nhất cho người giảm cân.  Hãy tráng miệng bằng 2 múi bưởi.

Bữa tối: 1/2chén cơm ăn với tôm rang và đỗ xào đậu hũ. Món canh cải nấu tôm là món ăn giúp giảm cân rất tốt, thêm vào thực đơn buổi tối của 3 ngày này trong tuần nhé!

Xem thêm  Mẹo giảm cân với mật ong

Thứ 6chủ nhật

ke-hoach-giam-can-nhe-nhang-trong-mot-tuan-3

Bữa sáng: bánh mì trứng là yêu cầu của hai ngày thứ 6 và chủ nhật.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ với canh cải nấu tôm, cá lóc nướng và 1 miếng dưa hấu.

Bữa tối: ½ chén cơm ăm kèm với salad rau củ và măng xào tai heo

2. Bài tập thể dục

Nguyên tắc thứ hai mà người giảm cân phải thực hiện được là làm cho năng lượng cơ thể bị tiêu hao nhiều hơn năng lượng nạp vào. Cách tốt nhất là các bài tập thể dục nhịp nhàng, khoa học. Vì thực đơn ở trên không nhiều năng lượng nên bài tập của chúng ta cũng rất nhẹ nhàng.

Động tác bụng

ke-hoach-giam-can-nhe-nhang-trong-mot-tuan-4

Người thực hiện có thể nằm ngửa hoặc nằm úp trên sàn để thực hiện động tác bụng.

– Nằm ngửa thẳng người, co hai chân lên rồi gập từ từ lại, đồng thời vòng hai tay bó lấy chân, nâng hông lên gập nhẹ nhàng xuống bụng. Lặp lại vài lần và đổi tư thế

– Nằm ngữa, hai chân và tay dang rộng, đưa hai tay ra sau kéo lấy chân lên tạo thành hình chữ X.

Động tác chống đẩy phối hợp

ke-hoach-giam-can-nhe-nhang-trong-mot-tuan-5

– Để cơ thể ở vị trí thực hiện động tác chống đẩy. Gập người, nâng mông lên cao, chống hai tay xuống đất tạo thành hình chữ V ngược.

– Từ từ hạ người xuống tư thế chống đẩy, mũi chân cham xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn .

Xem thêm  Ngày giảm cân và làm đẹp với giá đỗ

– Khuỵu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn.

– Ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo cơ thể về tư thế ban đầu.

Động tác chân

ke-hoach-giam-can-nhe-nhang-trong-mot-tuan-6

– Đặt cơ thể  nằm ngữa, co chân lại cho hai bản chân tiếp xúc vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ nâng cơ thể lên cao, tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn .

– Cùng lúc giơ chân phải lên và đưa tay trái ra, đưa chân về phía bên tay trái, chân chạm tay trái.

– Trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

3. Sử dụng thực phẩm giảm cân hiệu quả

Đồng thời với việc thực hiện chế độ ăn uống và các bài tập thật nhẹ nhàng ở trên, một yêu cầu cũng rất nhẹ nhàng khác dành cho người giảm cân trong 1 ngày giảm cân nữa là sử dụng thực phẩm giảm cân hiệu quả. Thực phẩm chức năng hổ trợ giảm cân là lựa chọn phù hợp với tình trạng thừa cân ngày nay, vì nó cho được sự tác dụng từ bên trong các mô mỡ. Mỗi ngày, người giảm cân nên sử dụng thêm 2 viên thuốc giảm cân Alli Orlistat Weight Loss Aid để hổ trợ tốt hơn cho quá trình chinh phục cơ thể. Vì Alli Orlistat Weight Loss Aid là sản phẩm được cơ quan y tế của Mỹ kiểm chứng và cấp phép bán tự do, sử dụng không cần bác sĩ kê toa nên đảm bảo không mang lại nguy hiểm nào cho sức khỏe con người.

Xem thêm  Giải mật bí thuật giảm cân từ hạt cà phê xanh

Chúc mọi người thành công với tuyệt chiêu giảm cân ngày hôm nay!