Home / Tin tức / Mách bạn cách tăng cân khi tập gym hiệu quả

Mách bạn cách tăng cân khi tập gym hiệu quả

Để cải thiện cân nặng hiệu quả khi tập gym, bạn không thể chỉ dựa vào luyện tập mà cần có chế độ ăn uống phù hợp và sinh hoạt lành mạnh thì mới có thể đạt được hiệu quả tối đa. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn đọc cách tăng cân khi tập gym hiệu quả để bạn đọc có được một kết quả tập luyện hoàn hảo như ý muốn.

Cách tăng cân khi tập gym hiệu quả

Chế độ ăn uống phù hợp

Cách tăng cân khi tập gym đó là cần bổ sung chế độ ăn uống với một số nhóm dưỡng chất phù hợp như chất đạm, tinh bột, chất béo, Vitamin, khoáng chất, chất xơ, nước để phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.

Cách tăng cân

Chất đạm

Không bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể sẽ khiến bạn có thể bị co rút hay đau cơ, dẫn đến hiệu suất tập luyện thấp. Do đó, trong quá trình tập Gym tăng cân, bổ sung chất đạm là điều rất cần thiết.  Chất đạm có công dụng xây dựng cơ bắp nhanh và giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Một số thực phẩm giúp tăng cân cho người tập Gym có thể kể đến như thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, cá, sữa chua, sữa tươi,… Để việc tăng cân được thuận lợi và hiệu quả hơn, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Chất xơ

Cách tăng cân

Bổ sung một lượng chất xơ vừa đủ là cách giúp giảm đi sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp. Bên cạnh đó, đây cũng là cách giúp phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể.

Đây chính là dưỡng chất hỗ trợ hoàn hảo cho việc tập Gym tăng cân

Một số thực phẩm giúp tăng cường chất xơ một cách hợp lý khi tập Gym gồm súp lơ xanh, rau đay, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, dâu tây, nho,… 3. Chất béo

Khi tập Gym tăng cân, bạn nên bổ sung một ít chất béo giúp tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập luyện.

Một số thực phẩm có chứa lượng chất béo cần thiết cho cơ thể có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng,.. Hãy bổ sung chúng vào thực đơn tăng cân để đạt hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Tinh bột

Tinh bột giúp tăng cao sự phát triển cơ bắp và bổ sung nguồn năng lượng để luyện tập mỗi ngày một cách hoàn hảo nhất mà không gây kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột có thể kể đến bao gồm gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, phở, khoai tây, ….

Vitamin và khoáng chất

Bổ sung Vitamin hay khoáng chất là cách khắc phục tình trạng mất sức hoặc đuối sức, khiến cho việc tăng cân trở nên hiệu quả.

Những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất có thể kể đến như rau màu xanh đậm, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…

Nước

Cách tăng cân khi tập gym

Uống nước là cách điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể và luyện tập đạt hiệu quả cao hơn. Hãy bổ sung 2 lít nước mỗi ngày khi tập Gym tăng cân.

Nước lọc cũng loại bỏ những chất độc tố ra bên ngoài cơ thể và khiến bạn trở nên khỏe khoắn hơn.

Một số lưu ý trong chế độ ăn khi tập Gym tăng cân

Hạn chế sử dụng những loại thực phẩm như nước tăng lực, nước có gas, thức ăn nhanh,…

Kết hợp một cách hài hòa những dưỡng chất vào bữa ăn để có được hiệu quả tăng cân hoàn hảo.

Chia nhỏ bữa ăn của mình trong ngày để nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể hơn.

Khi tập Gym tăng cân, bạn có thể kết hợp dùng những loại thực phẩm chức năng.

Bên cạnh thay đổi chế độ ăn, bạn cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt  lành mạnh hơn như ngủ đúng giấc, ăn uống đúng giờ,…

Trên đây là một số gợi ý về cách tăng cân khi tập gym hiệu quả với chế độ ăn uống phù hợp và hoàn hảo nhất. Hy vọng bài viết này của chúng tôi sẽ thật hữu ích quá trình tăng cân của bạn.

Mách nhỏ cách tăng cân đơn giản, hiệu quả, nhanh chóng từ viên uống tăng cân tăng cơ Mus.

Mus thuoc tang can tang co cua my 27

Mus là sản phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ tự nhiên lâu dài an toàn, không có tác dụng phụ của Mỹ. Mus giúp bổ sung lượng dưỡng chất tốt giúp tổng hợp protein, kích thích sản xuất hoóc môn tăng trưởng và gia tăng sự hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra sản phẩm này còn kích thích giúp ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, tăng cường sinh lý.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: http://trungtamsuckhoe.com/mus-thuoc-tang-can-tang-co-tot-nhat-cua-my

Chúc bạn thành công!