Sau sinh nên giảm cân như thế nào?

0
861
banner Go Slim

Chào chuyên mục tư vấn giảm cân, tôi sinh con đầu lòng đã được 6 tháng. Tôi tăng cân rất nhiều nhưng không biết giảm cân bằng cách nào? Mong chương trình tư vấn giúp? (Ngọc Đức)

>>> Sau sinh có nên uống thuốc giảm cân?

Chào Ngọc Đức, http://thuocgiamcanusa.com.vn cám ơn bạn đã gởi câu hỏi tới chương trình.

Bạn mới sinh con được 6 tháng và chắc chắn là vẫn còn đang cho con bú, mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú thì tuyệt đối không được uống thuốc giảm cân, vì sẽ ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sức khỏe của bé. Bạn chỉ có thể giảm cân bằng cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp để có thể giảm cân một cách bền vững và an toàn. Chuyên mục sẽ gợi ý giúp bạn một số thực phẩm và bài tập phù hợp để giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Bạn tham khảo nhé!

sau-sinh-nen-giam-can-nhu-the-nao-1

Thực phẩm giúp giảm cân sau sinh

Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ, bổ sung cho các mẹ nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại giảm cân hiệu quả, vì vậy, bạn hãy bổ sung ngũ cốc vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình nhé! Bạn nên thay đổi nhiều loại ngũ cốc khác nhau để thực đơn thêm phong phú, giúp bạn thấy ngon miệng hơn.

Bưởi: Nhiều người đều biết rằng bưởi giúp giảm cân rất tuyệt vời. Trước những bữa ăn chính bạn nên uống một ly nước ép bưởi, như vậy trọng lượng cơ thể sẽ giảm xuống trông thấy, đặc biệt là vòng eo. Nguyên lý giúp giảm cân của bưởi là vì bưởi chứa hàm lượng nước cao, giúp bạn cảm thấy no và hạn chế ăn, đặc biệt là ăn vặt. Bên cạnh đó các vitamin trong bưởi sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tích tụ mỡ.

Xem thêm  4 lưu ý nhỏ cho một lựa chọn thuốc giảm cân chuẩn xác.

Đu đủ xanh: Đu đủ xanh rất có lợi cho sữa của mẹ sau sinh. Không những thế đu đủ xanh còn góp phần quan trọng trong việc giảm cân vì trong đu đủ chứa nhiều chất xơ nhưng lại chứa ít calo. Khi đu đủ vào cơ thể sẽ giúp bạn kìm hãm cảm giác thèm ăn các món chứa nhiều tinh bột và món giàu calories. Gợi ý tuyệt vời cho bạn là các món như: đu đủ xanh hầm với chân giò, cá chép, cá quả…

Khoai lang: Không phải ai cũng biết đến tác dụng giảm cân của khoai lang. Trong khoai lang chứa nhiều dinh dưỡng chứa rất nhiều protein, tinh bột, các loại vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, canxi,…Tuy nhiên, lại có tác dụng giảm cân hiệu quả vì khoai lang chứa ít năng lượng nhưng khi ăn lại nhanh tạo cảm giác no bụng và làm giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó khoai lang còn giúp  ngăn ngừa quá trình chuyển hóa đường có trong thức ăn thành chất béo và mỡ tích tụ trong cơ thể.

Bài tập giúp giảm cân

sau-sinh-nen-giam-can-nhu-the-nao-2

Sau khi sinh bạn không nên tập luyện nhiều tránh ảnh hưởng đến sức khỏe còn yếu ớt sau sinh. Bạn chỉ cần kiểm soát lại năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng cơ thể tiêu thụ được sao cho cân bằng. Gợi ý cho bạn là bạn hãy tận dụng các công việc của một bà mẹ sau sinh để giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Bạn có thể tham khảo một số bước sau đây:

Xem thêm  Trái cây nào giúp giảm cân hiêu quả?

– Đi bộ xung quanh khu phố của bạn, trong công viên hay tại các trung tâm và cùng em bé của bạn trong xe đẩy. Ngoài ra, đây cũng là bài tập phù hợp để giảm chất béo bụng mà không cần phải tìm nơi giữ trẻ.

– Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể chia thời gian tập luyện của mình thành ba phiên, mỗi phiên khoảng 10 phút, điều này cũng có lợi như đi bộ trong 30 phút tại cùng một thời gian. Bạn cũng có thể cố gắng đi bộ vào buổi sáng, trưa hoặc tối để đạt được chỉ tiêu tập thể dục mỗi ngày.

– Không chỉ có đi bộ mới là sự lựa chọn tốt, bạn có thể tham gia bài tập khác tốt cho phụ nữ như: khiêu vũ, đi xe đạp và bơi lội là những lựa chọn thay thế giúp mỡ bụng sau sinh hiệu quả đấy.

 

Chúc bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website http://giamcanbenvng.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe và những phương pháp giảm cân bền vững nhé!

banner superior fat burner